Reconnaître les signes du burn-out et retrouver l'équilibre

Fatigue persistante, perte de motivation, sensation d’être vidé… Et si ce n’était pas juste de la fatigue, mais un burn-out ?

Burn-out : à vrai dire ce mot est tellement utilisé depuis ces dernières années qu'on ne sait plus trop à quoi il correspond. Si on s'arrête à sa définition simple, on parle d'épuisement global, physique, émotionnel et mental. Global et pas seulement professionnel comme on peut le voir généralement car il touche aussi les mères et pères de famille, les retraités, les enfants et étudiants dans le cadre de leur scolarité et j'en oublie.

Avant d'y être confrontée (Mon histoire), je pensais que le corps s'arrêtait d'un coup et que l'on tombait dans un sommeil profond du genre "princesse au bois dormant" : que neni ! Chaque personne a ses propres symptômes et chaque personne vit différemment son épuisement.

Par cet article, je vous propose de mieux comprendre le burn-out pour vous permettre d'identifier ses signes et vous indiquer comment la kinésiologie peut vous aider à retrouver l'équilibre et accéder à votre bien-être.

Comprendre le burn-out pour mieux le reconnaître

Selon la Haute autorité de santé (HAS), le burn-out correspond à un « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel"

Qu'est-ce que le burn-out

Un stress négatif prolongé peut provoquer un Burn-out, littéralement traduit de l'anglais pas "Se consumer". En effet, les signes apparaissent de façon progressive, parfois sur plusieurs mois, et peuvent passer dans un premier temps.

Plus concrètement, le burn-out fut identifié au début des années 70 par des psychiatres qui étudiaient des volontaires travaillant de longues heures avec des cas difficiles. Le terme burn-out a été employé, de façon approprié, parce que deux des symptômes majeurs de ce syndrome sont l'épuisement mental et physique.

Les facteurs de risque du burn-out

Les facteurs de risque en lien avec le milieu professionnel

Puisque le "burn-out" a d'abord été reconnu au niveau professionnel, voici les milieux professionnels présentant le plus de risques :

• Professions d'"aide" : grandes attentes et implication de longues heures avec peu de résultats;

• Travailleurs sociaux ;

• Médecins et infirmières;

• Métiers paramédicaux, urgentistes, pompiers avec présence de services de garde notamment où on ne sait jamais ce qui va arriver...;

• Métiers avec beaucoup d'échéances et de travail par roulement (journalistes, comptabilité, gestion de paie..);

• Maman solo en activité;

• Bâtiment;

• Services publics;

• Métiers monotone (usine, chaîne de montage notamment).

En synthèse, il s'agit de situations professionnelles où on peut se trouver dans les ressentis suivants :

• Allongement du temps de travail

• Horaires de travail changeant régulièrement

• Donner plus qu'on reçoit

• Absence d'équité

• Surcharge de travail

• Manque de soutien

• Insécurité de la situation de travail

• Manque de reconnaissance

• Accumulation de phases de stress sans phase de récupération.

Les facteurs de risque en liés à la personnalité

L'énergie d'adaptation est le terme utilisé par Seyle pour définir l'énergie nécessaire pour s'ajuster ou s'adapter au facteur de stress. Sa théorie est que chaque personne naît avec une quantité, génétiquement déterminée, d'énergie d'adaptation.

On pense qu'il est peu probable de pouvoir augmenter notre niveau d'énergie d'adaptation au cours de notre vie : chaque personne a donc un niveau de tolérance au stress différent d'une autre.

(se reporter au cycles du stress pour plus de détail)

A un niveau de stress équivalent, une personne se trouvera en zone rouge alors qu'une autre restera dans sa zone de confort.

Reconnaître les signes du burn-out

Chaque personne ayant un niveau d'énergie d'adaptation différent, les signes du burn-out seront ainsi différents selon les personnes mais de façon générale les symptômes suivants peuvent être des signaux d'alerte pour vous permettre d'identifier le burn-out :

Symptômes physiques

• fatigue chronique,

• douleurs,

• moindre résistance aux infections,

• troubles du sommeil, changement des habitudes de sommeil (besoin accru ou insomnie),

• maux de tête ou maux de dos (j'en ai plein le dos :!)

• changement d'appétit (suralimentation ou trop nerveux pour manger)

Symptômes émotionnels

• Sentiments d'échec, de frustration, d'ennui,

• Envie de pleurer,

• découragement,

• sensations d'être maltraité, persécuté,

• perte du sens de l'humour,

• irritabilité, anxiété, perte de plaisir, sentiment d’impuissance.

Symptômes cognitifs

• difficultés de concentration,

• perte de mémoire, oublis (oublier ses clés sur la serrure, oubli de rendez-vous ..)

• démotivation (difficulté à se lever le matin)

• repli sur soi-même, se retire de la vie sociale,

• baisse de l'estime de soi, de la confiance en soi.

Etant passée par là, je sais à quel point le cerveau maîtrise à la perfection l'usage des œillères. Soyez bien à l'écoute de ces signaux plutôt que de les ignorer.

Vous reconnaissez vous dans ces signes ? Vous voulez savoir où vous en êtes sur l'échelle du burn-out ? Prenez rendez-vous : c'est gratuit !

Echelle Burn-out : GRATUIT !

Quand le corps tire la sonnette d’alarme....

Bonne nouvelle : le corps est là pour vous aider ! Il vous envoie des messages et cela même si vous cherchez à tenir malgré tout :

• douleurs aux genoux, coudes, articulations, voire même vous forçant à vous immobiliser via un plâtre;

• troubles digestifs ....

Si vous persistez à ne pas l'écouter, il finira par vous dire "STOP" pour vous forcer à vous écouter et retrouver votre équilibre

Conseils pratiques pour prévenir ou traverser un burn-out

Oui je vous l'accorde : c'est toujours plus facile à dire.....

Voici quelques pistes pour qui peuvent vous aider si vous traversez ce moment difficile, comme :

• Apprendre à dire non et poser des limites : je pense que c'est sans doute la plus dure à mettre en place et cependant la plus efficace;

• S’accorder des pauses régulières (respirer, marcher, méditer quelques minutes);

• S'écouter, écouter les signaux et s'arrêter à temps;

• Privilégier le sommeil et une alimentation équilibrée;

• Pratiquer des activités ressourçantes (nature, loisirs créatifs, sport doux).

• Se faire accompagner (kinésiologie, mais aussi médecin, psychologue selon le besoin) : surtout ne restez pas seul dans cette phase et parlez en à votre entourage, ils arriveront à vous faire prendre du recul et vous aider à prendre les meilleures décisions pour votre bien être.

....Consultez un kinésiologue en presqu'île de Guérande pour comprendre les signaux et vous aider à prévenir et traverser le burn-out

Des séances de kinésiologie dans mon cabinet de Batz-sur-Mer

Pourquoi la Kinésiologie ?

Vous pourrez retrouver toutes les informations utiles sur ma page Kinésiologie.

Comment le test musculaire peut mettre en lumière les déséquilibres liés au stress

En kinésiologie, on utilise le test musculaire pour identifier le point de blocage du corps, comme la boite noire d'un avion.

C'est l'outil indispensable de biofeedback pour identifier ce qui est stressant pour vous et confirmer si le stress a été neutralisé ou non. Au delà de la notion du stress, il sert dans un premier à indiquer et à identifier les points de déséquilibres émotionnel, postural, musculaire, hormonal, énergétiques puis dans un second temps indiquer ce dont le corps a besoin comme équilibration pour retrouver son équilibre.

L'objectif final est surtout de vous donner ou redonner accès à votre corps, à votre ressenti pour vous permettre d'être à l'écoute de votre corps.

Une écoute bienveillante et un espace pour vous ressourcer

Si vous vous reconnaissez dans ces signes, n'hésitez pas à

Prendre rendez-vous pour un accompagnement personnalisé

Prendre Rendez-vous